شاید در سال جدید عهدهای جدیدی مثل ترک سیگار، کاهش وزن، ورزش بیشتر و ساده گرفتن امورات بی اهمیت را با خودتان بسته‌اید. شاید هم این تعهدات برایتان خیلی آشنا هستند؛ چون همان تعهدات سال قبل هستند

حالا چطور باید اطمینان پیدا کنید که قصد شما برای داشتن زندگی سالم‌تر در سال جدید بعد از ۱ ماه هم دوام می‌آورد؟ خب این کار تنها با ایجاد عادات جدید میسر است. ایجاد عادات جدید به زمان و انرژی نیاز دارد. رفتار جدید، یک شبه به طور خودکار ایجاد نمی‌شود ولی می‌توانید به سرعت از برخی مزایای آن بهره مند شوید. هنگامیکه پیاده روی یا تمرین‌های کاهش استرس را به طور مرتب انجام می‌دهید؛ بعد از متوقف کردنشان حس خوبی به شما دست نمی‌دهد. این بهترین مشوق برای ادامه این رفتارها است. پس خودتان را در مسیر مورد علاقه خودتان قرار دهید و هفت گام زیر را دنبال کنید تا به تغییرات بلندمدت برسید

رویای بزرگی را در سرتان پرورش دهید –
 
اهداف جسورانه بسیار متقاعد کننده هستند. آیا می‌خواهید در دوی ماراتن یا ورزش‌های سه گانه شرکت کنید؟ آیا می‌خواهید برای پوشیدن لباس‌های مورد علاقه خودتان ۲۰ کیلوگرم یا بیشتر، وزن کم کنید؟ با پشتکار، اشتیاق و حمایت قادر به انجامشان هستید. اهداف بلند پروازنه برای اطرافیان هم الهام بخش است. بسیاری از آنها شما را برای رسیدن به آنها تشویق می‌کنند. برخی هم از اینکه به شما در این مسیر کمک کنند؛ لذت می‌برند. برای مثال به شما در انجام امور آموزش داده و یا برخی از کارهایتان را انجام می‌دهند تا وقت آزاد بیشتری برایتان باقی بماند

رویاهای بزرگ را به گام‌های کوچکی تقسیم کنید –
 حالا باید در کوچک فکر کنید. گام‌های کوچک شما را به سمت هدف نهایی می‌کشانند. به دنبال فعالیت‌های نتیجه بخش بروید. رسیدن به اولین تکیه گاه محکم باعث تقویت اعتماد به نفستان و موفقیت در کارهای دشوارتر می‌شود. اگر هر کاری را با فهرست برداری آغاز کنید می‌توانید انجام امورات مختلف را به سرعت چک کنید. این کار اصلاً شوخی بردار نیست. طبق مطالعه‌ای که در طول برنامه‌های وفاداری با هدف انگیزه دادن به مشتریان انجام شد؛ ارائه دو خرید رایگان در سبد خریدار باعث تقویت تکرار معامله شده است. پس کارهای دشوار را به آیتم‌های کوچکتر تقسیم کنید تا از انجامشان لذت ببرید

دلیل تغییر نکردنتان را پیدا کنید –
بله تا زمانیکه دلیل پایبندی به عادات قدیمی را نمی‌دانید؛ انرژی کافی برای حرکت به سمت تغییر را پیدا نمی‌کنید. رفتارهای ناسالمی مثل سیگار کشیدن و پرخوری، لذت‌ها و زیان‌های فوری را به همراه دارند. پس هنگامیکه قصد تغییر این رفتارها را دارید به دقت به آنها فکر کنید. هنگامیکه جنبه‌های مثبت و منفی عادتی را به خوبی می‌سنجید؛ رفتار جدید هم جذابیت بیشتری برایتان پیدا می‌کند. در نظر گرفتن جنبه‌های لذت بخش رفتار ناسالم، بدون انجام آن رفتار هم کمک کننده است. برای مثال اگر از اوقات فراغتی که در آن سیگار می‌کشید، لذت می‌برید؛ می‌توانید فقط در حین کار کردن از اوقات فراغت خودتان با انجام رفتاری سالم‌تر لذت ببرید. اگر بخواهید برخلاف جهت باد حرکت کنید و به خودتان سخت بگیرید، نمی‌توانید به موفقیت پایدار برسید

به خودتان متعهد شوید –
می‌توانید با تعهدی کتبی یا کلامی به افراد معتمد، مسئولیت کارتان را بپذیرید. این کار به عبور از مراحل دشوار کمک می‌کند. فردی بی باک، صفحه‌ای در فیسبوک را به اهداف کاهش وزن خودش اختصاص میدهد. شما می‌توانید به همسر، کودک، معلم، پزشک، رئیس یا دوستانتان متعهد شوید. آیا به حمایت بیشتری نیاز دارید؟ پس تعهدتان را در فیسبوک و توئیتر منتشر کرده یا در فضای اینترنت به دنبال افرادیکه اهداف مشابه خودتان دارند؛ بگردید

به خودتان جایزه دهید –
 برای جایزه گرفتن منتظر عبور از خط پایان یا رسیدن به وزن مدنظرتان نمانید. تغییر در حوزه سلامت به تدریج حاصل می‌شود. در مسیر رسیدن به هدف نهایی، خودتان را تشویق نموده و موفقیت‌های کوچک را به خودتان یادآوری کنید تا انگیزه بگیرید. هر زمانیکه از گام‌های کوچک عبور می‌کنید، آواز دلخواهتان را بخوانید. دست نوازش مربی یا همسرتان را روی شانه‌هایتان حس کنید. از خانواده و دوستانتان بخواهید تا شما را تشویق کنند. به دنبال گروه پشتیبانی آنلاین بگردید

از گذشته، درس بگیرید –
 
هرگاه که در ایجاد تغییری شکست می‌خورید، آن را گامی به سمت هدفتان در نظر بگیرید. چرا؟ چون هر تلاشی نشان دهنده درس گرفتن است. هنگامیکه به مانعی بر می‌خورید، لحظه‌ای به امور عملی و غیرعملی فکر کنید. شاید چالش بسیار بزرگی را در پیش گرفته‌اید؟ اگر همین طور است پس چالش‌های نه چندان جاه طلبانه را در نظر گرفته یا این چالش بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. اگر می‌خواهید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید این کار در روزهای پرمشغله میسر نیست. پس آن را به سه پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای به صورت قبل از کار، در طول ناهار یا یک ساعت بعد از کار تقسیم کنید. یا می‌توانید در زمان ناهار ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید و ۱۰ دقیقه هم در زمان تماشای تلویزیون ترکیبی از در جا زدن، بالا رفتن از پله، طناب زدن یا فعالیت‌های مشابه را انجام دهید

بابت کارهایی که انجام داده‌اید؛ از خودتان قدردانی کنید – 
کمال گرایی را کنار بگذارید. اهدافتان را روی اتمام ماراتن متمرکز کنید. اگر برای عبور از خط پایان رقابت کنید؛ هر چقدر که پیاده روی کنید؛ همان قدر هم برنده شده‌اید. حتی اگر به هدف مدنظرتان نرسید باز هم با تمرین کردن و رسیدن به سایر اهداف کوچکتر به منافع زیادی خواهید رسید. عمل کردن بهتر از منفعل ماندن است. اگر می‌خواهید سه شنبه‌ها ۳۰ دقیقه در باشگاه ورزش کنید ولی فقط ۱۰ دقیقه ورزش می‌کنید؛ باز هم باید از خودتان قدردانی کنید. شاید فردا شرایطتان بهتر شود